po treningu posilek

Dzisiaj spróbowałem robić ketlebel swing ,powiem że bardzo fajne ćwiczenie ,wplote je do treningu. Trening zajał mi 45 minut i wyszedłem ledwo z siłowni.A oto wypiska. Cwiczenia z plusem to serie łaczone jakby ktos ni wiedział %-) |Przerwy 45 sekund miedzy seriami. Kółeczko 4s + prostowanie nog 3 serie 40kg Thrusters ze sztangą z przodu (40kg) + [...]

[...] moge sie zgodzić ale napewno nie samą, jakieś aminokwasy z 15-20g napewno po porannych aero osobiście uzupełnił bym białko i ww w postaci izolatu+vitargo a za jakieś parenaście min posiłek przedtr bez 1,3 stosuj zamiast johy w celu pobudzenia np; 1m.r bez gery, ripped freak, assault bcaa mozesz stosować przed i po wysiłku lub w trakcie treningu

[...] korzystająć z kalkulatora z twojego postu ,] nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek potreningowy, czy inaczej?CEL REDUKCJA Bo przeczytałem że w dni nietreningowe nie stosujemy [...]

1. Dodaj płatki owsiane 2. Ok 3. Dodaj ryżu/makaronu/kaszy 4. To nie jest posiłek, daj ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Mniej węgli Białko daj 170g, tłuszcze 100g, reszta węgle. Co do treningu daj po 2 ćwiczenia na plecy i nogi, możesz zerknąć do planu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] i mieć nadzieję, że będą pasowały. Proponuję zaopartrzyć się w witaminy i minerały dobrej jakości, nie jakieś tam i brać je regularnie. Odpowiednie posiłki w okolicach treningu pozwolą na lepszą regenerację i utrzymanie intensywności. Przed może być porcja kaszy gruboziarnistej, gotowanego mięsa, oliwy z oliwek, warzyw i jakiś owoc. Po np: [...]

czyli co nie uzupełniać glikogenu utraconego podczas wysiłku tylko zapodać białko odrazu a potem posiłek ww+białko ? poszukaj artów i badan, ileż tego glikogenu w trakcie przeciętnego treningu uszczuplasz ;-] nie musisz nic jesc od razu po. spokojnie mozesz zjesc w domu posilek

[...] piersia kurczaka gotuje na parze, potem ładuje ryż, marchew i pierś na talez podlewam wszystko oliwą i pochłaniam) 18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu 20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym - ryż biały - tuńczyk w sosie własnym/jakaś inna ryba gotowana na parze + marchew - oliwa z oliwek [...]

[...] dziś bez rowerka. Postęp jest widoczny, większe ciężary i wytrzymałość. Znów najbardziej czułem prostowniki, góra pleców też dobrze się spompowała po podciaganiu jednak uczucie minęło przed końcem treningu. ide oglądać dalej mecz bo chyba bramka była...a ja tu siedze jak taki osioł pozdro. Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-08 22:17:49

[...] u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć 9) Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMAGA ONA JESZCZE WIELU POPRAWEK Przed Tobą b.dużo pracy, ułożenie diety czy treningu jest sprawą indywidualną i wpływ na nie ma duza ilość czynników ale na początek poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/temat173140/

Nie widzę potrzeby w jedzeniu banana, czy innych owoców po ukończeniu treningu. To raczej pytanie do Ciebie, dlaczego uważasz, że tak należy robić? :-) Zapewne z powodu panujących gdzieniegdzie poglądów iż po zakończeniu treningu należy szybko dostarczyć cukry proste, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Typowy trening siłowy nie powoduje [...]

[...] być tutaj oraz: trudno porównywać HIITa do cardio - to całkowicie inne treningi ja wole HIITa - oszczędność czasu i lepsze efekty (kondycja, przyjemnośc z wykonywanego treningu, dynamika etc.) codziennie czy też jakiekolwiek inne cardio (no - może nie licząc basenu czy 1x w tyg biegów dłuższych) sa dla mnie po prostu ... nudne efekty [...]

1. .Stimul8 - apple blast 2. bardzo dobry smak, takie jabłuszko :) 5/5 3. pompy jakiejś dużej nie było 2/5 4. pobudzenie 4/5 5. wypite 1,5 h po posiłku, jakoś na treningu było mi zimno, gęsia skórka non stop, nogi z waty co uniemożliwiło robienie ciężkich ciągów ale skupiony byłem (dalej jestem) dobrze i co ważne nie ucięło mi apetytu i posiłek po [...]

[...] pomarancze. Trzymam sie tego od 2 miesiecy i duzo lepiej sie po tym czuje i wyrztmalosc poszla bardzo w gore oraz sylwetka nabrala widocznych ksztaltow. Ogolnie oczekuje od swojego treningu poprawy wytrzymalosci zwiekszenia sily i wyrzezbienia sylwetki. Cwicze 3 razy w tygodniu(pn,sr,pt) ta sama rozpiske + jazda na rowerze i koszykowka (wt, czw).

Nie jest konieczne uzupelnianie glikogenu po silce, wazniejsze bedzie bialko a najlepeiej to zjedzenie w ciagu 30min po skonczonym treningu odpowiedniuego posilku potreningowego WWzlozonych+bialko np. ryz bialy+piersi kurczaka. Jak posiadasz gainer czy carbo+bialko, mozesz dac zaraz po skonczonym treningu a 30-45min posilek.

[...] ryżu na posiłek daj 1,5 torebki Jeśli po następnym miesiącu będzie lipa to znaczy że jesteś ciężki przypadek i trzeba zastosować coś innego. Ale możesz być pewien że jeśli przez te 2 miesiące nie opuscisz ani jednego zaplanowanego posiłku i treningu to jest 1% że waga nie drgnie, a 99% że będą efekty. SONBATY

Przecież masz plan napisany... Robisz go po posiłku przed treningowym ~1h przed pełnowartosciowym, po skonczonym treningu jesz jakiegos owoca a po ~40min-1h jesz pełnowartosciowy posiłek. Dni, czas, przerwy, ćwiczenia masz napisane... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 15:59:17

[...] !) 2-3 x dziennie po 1 kapsułce ze szklanka wody przed posiłkami. 2) W celu profilaktycznego zwalczania tkanki tłuszczowej oraz dla pobudzenia i poprawienia wydolności na treningu: 1 x dziennie po 1 kapsułce ze szklanka wody na 30 minut przed treningiem. (Tylko w dni treningowe ! - aby za każdym następnym razem odczuwać silne pobudzenie [...]

Brakuje zdjęć i dotychczasowego przykładowego jadłospisu (przygotowanego zrzutu z potreningu.pl --> dziennik dietetyczny Tutaj nikt nie ułoży Ci jadłospisu posiłek po posiłku, dzień po dniu. Możesz natomiast otrzymać wskazówki niezbędne do samodzielnego komponowania diety, która pomoże Ci zbudować wysportowaną sylwetkę (to nie fabryka kijów od [...]

ok, to jeszcze zapytam, na poprawe wydolności na treningu BJJ, jak na 2 h przed tren zjem porządny posiłek WW i B i na 30 min przed tren wypije carbo, będzie dużo więcej siły na treningu niż po samym posiłku ?

[...] bo przeciez maja one niestety tez troche wegli 3/100g ?? Posiłek potreningowy. Obecnie kurde nie mam odzywy białkowej wiec jak proponujesz .Od razu po zakończeniu treningu zjeść jakiś tłusty+białkowy posiłek? A teraz pytanie czysto teoretyczne na jakiej drodze przmian energii jest organizm na tej diecie. Wiadomo ze główną energie [...]